플라잉 요가 자세 종류, 효과, 장단점

에어리얼 요가(aerial yoga) 또는 반중력 요가(anti-gravity yoga)로도 알려진 플라잉 요가는 전통적인 요가와 아크로바틱이 융합된 매혹적인 운동으로 매트 위를 벗어나 공중에서 수련할 수 있습니다.
이 혁신적인 형태의 운동에서 수련자들은 천장에 매달린 부드러운 천으로 된 해먹을 사용하여 요가 자세를 지지하고 향상 시킵니다. 이 독특한 접근 방식은 기존의 매트 기반 요가를 통해 얻을 수 있는 것 이상의 다양한 장점이 있습니다.

플라잉 요가의 작동 원리

플라잉 요가

플라잉 요가에서 해먹은 다용도 소품으로 사용되어 지상에서 하기 어렵거나 불가능한 다양한 자세를 취할 수 있도록 도와줍니다.
해먹은 몸의 무게를 지탱하여 참가자가 스트레칭의 깊이, 정렬 개선, 유연성 향상을 경험할 수 있게 해줍니다.
해먹은 무중력 상태를 연출하는 데 사용할 수 있어 운동에 흥미롭고 역동적인 요소를 더합니다.

플라잉 요가 기본 자세

Aerial Savasana

플라잉 요가

‘누에고치 자세’로 알려진 에어리얼 사바사나는 해먹의 실크 포옹에 몸을 부드럽게 감싸 안고 긴장을 풀고 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.
이 자세는 무중력 상태를 경험할 수 있는 특별한 기회로, 몸과 마음의 건강을 증진하는 감각을 선사합니다.
우아하게 흔들리면서 호흡이 평화로운 누에고치처럼 이완된 상태로 안내하도록 하세요.
이 자세의 효과는 신체적 차원을 넘어 내면의 깊은 평온과 성찰을 촉진하는 데까지 확장됩니다.

에어리얼 사바아사나 효과
  • 스트레스 완화: 에어리얼 사바아사나는 일상의 스트레스를 녹이는 평온함으로 당신을 감싸줍니다.
  • 마음과 몸의 조화: 정지 상태는 호흡과 신체 감각에 대한 자각을 높입니다.
  • 척추 감압: 해먹의 부드러운 견인력은 척추 압력을 완화하여 자세와 편안함을 개선합니다.

Aerial Warrior (Virabhadrasana)

플라잉 요가

에어리얼 워리어는 워리어 자세의 우아함과 공중 역학의 스릴을 결합했습니다. 달려가는 듯한 런지 자세를 취하면 해먹이 들어 올린 발을 받쳐주어 균형과 침착함을 요구하는 독특한 포즈가 시작됩니다.
코어에 힘을 주면서 팔을 활짝 벌리고 힘과 가벼움 사이의 균형을 포용합니다. 이 자세는 마음챙김을 길러주며, 정지된 움직임 속에서 집중하고 안정감을 찾도록 요구합니다.

에어리얼 워리어 효과
  • 코어 참여: 해먹의 불안정성은 코어 근육을 활성화하여 힘과 안정성을 개선합니다.
  • 향상된 균형: Aerial Warrior는 균형 감각을 길러 전반적인 신체 인식을 향상시킵니다.
  • 내적 역량 강화: 성공적으로 도전을 받아들이면 자신감과 탄력성이 커집니다.

Floating Forward Fold (Uttanasana)

플라잉 요가

Floating Forward Fold는 유연성과 무중력 사이의 시너지 효과를 탐색하도록 이끌어줍니다.
앞으로 우아하게 접으면 해먹이 몸을 지탱하여 근육이 이완되고 척추가 길어집니다.
부드러운 스트레칭은 햄스트링과 허리를 감싸 개방감과 해방감을 줍니다.
이 포즈는 평온함과 신체적 경계를 확장하는 두 가지 의미를 모두 담고 있습니다.

플로팅 포워드 폴드 효과
  • 유연성 향상: 매달린 스트레칭은 앞으로 접히는 부분을 증폭시켜 주요 영역의 유연성을 향상시킵니다.
  • 편안한 휴식: 해먹의 부드러운 흔들림은 이완을 유도하여 스트레스를 완화하고 평온함을 촉진합니다.
  • 근육 긴장 완화: 플로팅 포워드 폴드는 긴장을 완화하여 더 자유롭게 움직일 수 있도록 합니다.

플라잉 요가의 장점

플라잉 요가

  • 유연성 향상: 해먹의 지지대를 통해 더 깊이 스트레칭을 할 수 있어 시간이 지남에 따라 유연성이 향상됩니다. 이는 운동 범위를 개선하고자 하는 분들에게 특히 유용할 수 있습니다.
  • 코어 강화: 많은 플라잉 요가 자세는 해먹에서 안정성을 유지하기 위해 강한 코어가 필요합니다. 그 결과, 참가자들은 종종 코어 근육을 더 집중적으로 사용하게 되어 힘과 안정성이 향상되는 것을 느낄 수 있습니다.
  • 척추 감압: 해먹이 제공하는 부드러운 견인력은 척추를 감압하여 추간판의 압력을 완화하고 척추 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 심신 연결: 공중에서 요가를 하면 심신 연결에 새로운 차원이 더해집니다. 공중에 매달린 듯한 느낌은 수행자가 각 자세에 온전히 집중해야 하기 때문에 마음챙김과 집중력을 향상시킬 수 있습니다.
  • 새로운 즐거움: 플라잉 요가는 요가 자세를 재미있고 모험적으로 탐구할 수 있는 방법을 제공합니다. 익숙한 자세를 새로운 각도에서 접근하고 창의적인 움직임을 장려할 수 있습니다.
  • 스트레스 해소: 해먹에 안긴 듯한 느낌과 플라잉 요가의 마음챙김 동작은 스트레스 감소와 이완에 도움이 될 수 있습니다.

안전 고려 사항

플라잉 요가는 신나는 운동이지만, 안전하게 연습하는 것이 중요합니다. 초보자는 항상 기본 자세부터 시작하여 근력을 키우고 해먹에 익숙해지면 점차 고급 동작으로 진행해야 합니다. 플라잉 요가는 적절한 지도를 제공하고 안전하게 자세를 취할 수 있는 자격을 갖춘 강사의 지도하에 배우실 것을 권장합니다.

결론

플라잉 요가

플라잉 요가는 공중 부양과 지지대의 이점을 누리면서 전통적인 요가 자세를 역동적이고 창의적으로 탐구할 수 있는 방법을 제공합니다. 플라잉 요가는 유연성을 향상하고 코어를 강화하며 심신 연결을 심화할 수 있는 잠재력을 가지고 있어 새롭고 보람 있는 경험을 원하는 피트니스 애호가들의 관심을 끌고 있습니다. 새로운 도전을 원하는 요가를 이미 하고 계신 분이든 흥미진진한 방법으로 요가를 처음 접하는 사람이든 플라잉 요가는 여러분이 찾고 있던 활력 넘치는 즐거움이 될 수 있습니다.

참고자료