초월 명상 간단하게 집에서 하기, 만트라 소개

초월 명상(TM)은 내면의 평화, 인식 강화, 스트레스 감소로 가는 관문을 제공하는 강력한 기법입니다. 초월 명상은 스티브 잡스나 오프라 윈프리등도 실천하는 명상입니다. 집에서 편안하게 자기 발견의 여정을 시작하는 방법이 궁금하다면, 이 가이드에서 초월 명상 수행 단계를 안내해 드립니다. 이 고대의 명상이 지닌 변화의 잠재력에 대해 자세히 알아보세요.

초월 명상 이해하기

초월 명상은 종종 TM으로 약칭되는 명상법으로, 고대 인도에서 시작되어 마하리쉬 마헤쉬 요에 의해 현대에 대중화된 명상법입니다. 이 명상은 단어나 소리인 특정 만트라를 조용히 반복하여 마음이 일상적인 사고 과정을 초월하도록 돕는 독특한 명상 접근 방식을 포함합니다. 이 반복은 마음을 깊은 이완과 고도의 인식 상태로 안내하는 초점 역할을 합니다.

만트라 선택하기

초월 명상- 만트라

만트라의 기원

“만트라”라는 용어는 고대 산스크리트어에서 유래했으며 여기서 “man”은 마음을 의미하고 “tra”는 해방 또는 도구를 의미합니다. 만트라는 마음을 집중시키고 특정 에너지를 불러일으키려는 의도로 외우거나, 반복하거나, 조용히 암송하는 신성한 단어, 구절 또는 소리입니다. 만트라의 기원은 고대 힌두교와 불교 전통으로 거슬러 올라갈 수 있으며, 그곳에서 만트라는 영적이고 변형적인 힘을 가지고 있다고 믿었습니다.

산스크리트 만트라: “So Hum”

가장 널리 사용되고 다재다능한 산스크리트 만트라 중 하나는 “So Hum”입니다. 명상 중에 조용히 반복하면 “So Hum”은 호흡의 자연스러운 리듬에 맞춰집니다. “So”는 들숨에 해당하고 “Hum”은 날숨에 해당합니다.
숨을 들이쉬고 내쉴 때 개인의 의식(“So”)과 우주 의식(“Hum”) 사이의 연결을 상징하는 “So Hum”의 부드러운 리듬을 만듭니다.

다른 종교의 만트라

힌두교: “옴”

힌두교에서 가장 보편적으로 인정되고 존경받는 만트라 중 하나는 “옴” 입니다. 이 신성한 소리는 우주의 원초적 진동으로 간주되며 종종 창조의 소리로 언급됩니다.
“옴”은 모든 존재를 포괄하는 궁극적 실재의 본질을 나타냅니다. “옴”을 외우거나 명상하는 것은 개인을 신성한 의식과 연결하고 내면의 평화를 촉진한다고 믿어집니다.

불교: “옴 마니 반메 훔”

불교 전통에서 “옴 마니 반메 훔(Om Mani Padme Hum)”이라는 만트라는 큰 의미를 지닌다. 이 만트라는 연민의 보살인 Avalokiteshvara와 관련이 있습니다. 만트라의 각 음절은 깨달음의 다른 특성이나 측면을 나타냅니다. “옴 마니 반메 훔”을 외우거나 암송하는 것은 연민, 지혜, 깨어 있는 마음을 기르는 것으로 여겨집니다.

기독교: “예수님의 기도”

기독교 명상 수행에서는 “예수기도”로 알려진 간단하면서도 강력한 만트라와 같은 기도가 자주 사용됩니다. 기도는 “하나님의 아들 주 예수 그리스도시여, 죄인인 저에게 자비를 베푸소서.” 이 반복적인 기도는 그리스도의 임재를 불러일으키고 깊은 겸손, 회개, 신성과의 연결을 촉진하는 데 사용됩니다.

올바른 만트라를 선택하는 것은 초월 명상에서 중요한 단계입니다. 각 만트라에는 고유한 진동 특성이 있으며, 훈련된 TM 교사가 개인의 특성에 따라 제공합니다. 만트라는 생각을 초월하는 데 도움이 되는 도구이므로 특별한 의미를 부여하지 말고 비공개로 유지해야 한다는 점을 기억하세요.

나만의 명상 공간 만들기

집에 전용 명상 공간을 마련하면 TM 경험을 크게 향상시킬 수 있습니다. 방해받지 않고 눈을 감고 앉을 수 있는 조용하고 편안한 장소를 선택하세요. 쿠션, 은은한 조명, 차분한 장식 등 평온한 느낌에 어울리는 요소를 추가하는 것도 좋습니다.

초월 명상 연습하기

초월 명상 - 명상

편안한 자세 취하기

다리를 꼬고 편안한 자세로 앉거나 등을 곧게 편 의자에 앉습니다. 손바닥이 위를 향하도록 무릎이나 무릎에 손을 얹습니다. 눈을 부드럽게 감습니다.

연습 시작하기

  • 호흡에 집중하세요: 심호흡을 몇 번 하여 몸과 마음을 이완합니다. 긴장을 풀고 마음을 편안하게 합니다.
  • 만트라 소개하기: 만트라를 조용히 반복하기 시작합니다. 만트라가 힘이나 통제 없이 자연스럽게 흐르도록 하세요.
  • 생각 초월하기: 만트라를 계속 반복하다 보면 다른 생각이 떠오르는 것을 느낄 수 있습니다. 이는 자연스러운 현상입니다. 이러한 생각이 떠오를 때마다 부드럽게 주의를 다시 만트라로 옮기세요. 생각에 대한 집착을 버리세요.
  • 고요함을 받아들입니다: 수행을 계속하다 보면 깊은 이완과 고요함을 느낄 수 있습니다. 아무것도 분석하거나 기대하지 말고 이 상태를 받아들이세요.

연습 종료하기

약 15~20분 후, 서서히 만트라 반복을 멈춥니다. 잠시 동안 조용히 앉아 현재 순간에 집중할 수 있도록 합니다.

꾸준히 연습하기

초월 명상은 시간이 지남에 따라 전개되는 수행법입니다. 하루에 두 번, 매 세션마다 15~20분 정도 명상하는 것을 목표로 하세요.
TM 여정을 계속 진행하다 보면 스트레스 감소, 집중력 향상, 내면의 평온함 등 다양한 이점을 경험하게 될 것입니다.

결론

초월 명상 - 명상기도

초월 명상의 길을 시작하는 것은 몸과 마음, 영혼을 수양하기 위한 심오한 발걸음이 될 수 있습니다. 이 명상을 일상에 통합하면 자신과 주변 세계와의 관계를 더욱 깊게 만들 수 있습니다.
조용히 반복되는 만트라가 내면의 자아와 연결되는 다리 역할을 하여 일상의 혼돈을 초월하고 내면의 평화를 찾을 수 있도록 도와주는 TM의 본질은 그 단순함에 있다는 점을 기억하세요.
집안의 조용한 구석을 찾아 눈을 감고 만트라가 자기 발견과 내면 탐험의 여정을 안내하도록 하세요. 꾸준히 수행하면 초월 명상의 변화의 힘을 경험하게 될 것입니다.

참고자료

한국초월명상원

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